科学的ストレッチパワー

こんにちは

けーたです

あなたは運動前後に

ストレッチをしていますか？

怪我を防ぐために

必要なストレッチですが

やり方を間違えると

逆に怪我の原因になったり

体の動きが悪くなったりします

しかし

正しくストレッチができれば

怪我の防止だけでなく

自分の持っている能力を

最大限引き出すことができます

そのためには

ストレッチの目的と時間

を理解する必要があります

ストレッチは

運動前後で目的が変わるので

当然やり方も変わります

ウォーミングアップでの

ストレッチの目的は

筋肉の柔軟性を上げて

運動に備えること

クールダウンでの

ストレッチの目的は

筋肉のバランスを

整えることです

ウォーミングアップの

主な手順は

①温める

②軽く伸ばす

③動かす

この三つを行います

まずは

①温める

軽いランニングや

入浴により筋肉を温めます

次に

②軽く伸ばす

使う筋肉は各自で異なりますが

必要な筋肉の静的ストレッチ

を行います

静的ストレッチとは

座ったり寝た状態で行う

ストレッチのことで

一般的にストレッチと聞くと

静的ストレッチを

想像される人が多いと思います

ここでのポイントは

伸ばす時間を短くすることです

３０秒以上伸ばしてしまうと

副交感神経が高まり

リラックスしてしまったり

筋肉が緩くなり

力が出なくなってしまいます

１部位１５秒～２０秒を目安に

トータル５分くらいで

手早くストレッチを行いましょう

最後に

③動かす

ここでは動的ストレッチ

というものを行います

動的ストレッチとは

静的ストレッチの逆で

立って走ったり飛んだり

実戦に近い動きを

行うストレッチです

ラジオ体操などは

こちらに含まれます

動的ストレッチには

実際の動きに耐える準備を

筋肉にさせる効果があり

怪我の予防と

身体能力の向上が図れます

ここまでやって初めて

今のベストな状態で

練習をすることができます

続いて

クールダウンについてです

ここでのストレッチの目的は

筋肉のバランスを

整えることです

筋肉のバランスの乱れは

激しい運動による

筋肉の収縮の違いや

破損によって起こります

そしてここでの

ストレッチのポイントは

静的ストレッチを中心に

脱力状態で伸ばしきる

ことを意識して行います

深く深呼吸をしながら

１部位３０秒～４５秒ほどかけて

トータルで１０分～１５分

くらいストレッチをします

そして

使用頻度の高い筋肉

を中心に全身を伸ばします

このことにより

全身の筋肉バランスを

整えることができます

そして

無理やり伸ばすのではなく

ゆっくり

じっくり

気持ちよく

ストレッチを行ってください

以上のことに気を付けて

正しくストレッチを行いましょう

そしてまずは

道場で行っているストレッチに

＋αで何をやるべきか

を考えてみましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました

それでは