■
万年一回戦負け
得意技なし
の高校生が
たった一ヶ月で
レギュラーを獲得！
自分にしかできない
勝ち方を身に付け
自信をつけた
トレーニング法
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第一章
課題の明確化
自分の問題点を明確にする方法を教えます
これにより自分の目指すべき方向が定まります
第二章
目標の再構築
生活習慣や目標を見直し
自分にしかできない
オリジナルの柔道スタイルを設計します
第三章
練習メニューを作る
自分が目指す理想に向けて
必要なものを見極め
トレーニングメニューを作ります
これを毎日できる内容にすることが
目標達成のカギ！
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こんにちは！
柔道アドバイザーの
けいたです！
私は柔道選手の
アドバイザーとして
選手の目標達成に向けて
練習のサポートをしています！
具体的には
公式LINE@で無料トレーニング相談
メルマガでの柔道に関する情報発信などを
行っています！
今回このブログを
読んでくれたあなたには
私が実践したトレーニング方法をまとめた
「下克上トレーニング攻略本」
をお渡しします！
まずここで
あなたに私のことを知ってもらうためにも
私の柔道物語を
お話ししようと思います。
なんとなく始めた柔道
万年一回戦負けの日々
もともと
「兄貴がやってたから」という理由で
なんとなく柔道を始めました
そして他にやりたいこともなかったので
高校でも柔道を続けようと思い
知り合いに紹介してもらった
高校の柔道部に入部しました
入部当時の私は一番弱く
雑用を毎日行い
たまに出る大会でも
一回戦負け
弱い、どんくさい
いろんなことを言われて
私は
「悔しい」「強くなりたい」
そう思ってはいるものの
いくら頑張っても強くなれず
結果も残せないままだったので
「自分は弱いから仕方ない」
と何度も諦めそうになっていました
なんとなく頑張ってみるも、、、
「やっぱり諦めたくない」
そう思ったはいいものの
何からやればいいかわからなかったので
私はまず情報集めから始めました
この技がいい
こうしたら強くなれる
いろんな情報が入ってくるため
どれが自分に合ってるかもわからず
調べるだけでやる気がなくなる
ほとんどが
難しい動きや
長くてつらいメニューばかり
続けていく自信もない
そんな時あることに気づきます
「別に強くならなくてもよくね？」
柔道が強いからって
将来役に立つことは少ないし
部活一生懸命やってると
授業中眠たくなるし
楽しく柔道ができれば
別に強くなる必要はないんじゃないか
と思うようになりました
でもやっぱり
強くなりたい
このままで終わりたくない
そんな気持ちが心のどこかに引っかかっていました
チームメイトに言われたある言葉
そうして挫折の日々と別れ
強さを求めることをやめて
ゆるく楽しい日々を過ごし
やってきた高１の夏の大会
一回戦の相手は県でも常に
第１シードの選手で
私に勝ち目はほぼありませんでした
そして予想通り私は
秒殺で負けてしまったのですが
試合が終わった後
チームメイトと話していた時に
ある言葉をたくさんかけられました
「勝てなくてもしょうがない」
「かわいそうだったな(笑)」
それを聞いて私は
怒りと悔しさがこみ上げてきて
自分の中に
まだプライドが残っていることに気が付きました
そしてその悔しさの中で
私は
ある決意をしました
「このままでは終われない」
「絶対に見返してやる」
そして私は強くなって
今までの自分と決別することを決めました
強くなるのは難しい、、、
そして今度は
本気でトレーニングを始めました
とにかくできることは
片っ端からやってみる
覚えたトレーニングは
とにかく挑戦して
強い人の柔道スタイルや
技の入り方をマネして
先輩や先生のアドバイスを聞き
全部実行しようとしましたが
もともと不器用な私にとっては
どれも難しいものばかりで
ただただつらい
いくら頑張ても空回りする
そんな状態で
自分にムチを
打ち続けることがつらくなり
諦めてしまいたい
先輩たちの仇を取りたい
このまま終わるのは嫌だけど
できない自分に落ち込むのはもっと嫌だ
もう諦めてしまおうか、、、
そう思っていました
そんな時
ある出会いがあり
自分が大きく変わるきっかけとなりました
私を変えた
ある秘策との出会い
これまでみたいに失敗したくない
つらい思いもしたくない
出来れば早く強くなりたい
といっても
何をやればいいのかわからない
どんな練習をすればいい？
どんなトレーニングが必要？
聞いても調べても
情報が多すぎて
結局よくわからない
それにいろいろやってみたけど
どれも続かなかった
そんなわけで
あきらめかけていました
そんな時に
あるトレーニング法と出会いました
しかもその方法は
不器用な私でも出来そう！
と思える簡単な方法でした！
快進撃のはじまり
続けられるのか
不安を抱えながらも
始めてみました
さらに
「もっと効率よく」と思い
いろんな情報を集めて実践したところ、、、
7日後
あれ？練習で投げられなくなった？？
そういえばトレーニングも毎日続けられている！
今回はうまくいきそう！
14日後
レギュラーの人と張り合えるようになった！
こんなすぐに成果が出るの？
確かに最近
乱取りをしても疲れにくい
体が自由に動く！
そして1ヶ月
部内戦でレギュラーを獲得！！
得意技を身に付けて
力も強くなり
始めたころに比べて
別人になりました！
「強くなった！」
「全然違う！」
「覚醒したな！」
そんな言葉をたくさんもらい
自分に自信を持つことができました
本当にうれしくて
頑張ってよかった
そう心から思いました
そこからは自分に自信を持つことができ
試合や練習試合でも勝てる回数が増えて
使える技や勝ちパターンも増えていきました
そして3か月後
個人戦をオール一本で優勝
団体戦では大将としてシード校を撃破
誰もが認めるチームの主力となりました！
私は目標を達成し
本当の意味で
柔道が楽しくなりました！
そして後輩からは
「強くなりたいです、どうしたらいいですか？」
こう聞かれるようになりました
そこで私が
成功した方法を伝えると
三日坊主だった後輩が
毎日続けているじゃないですか！
しかもその後輩は
私が引退した後の
ポイントゲッターとして活躍しており
これは本人も驚いていました
それを見て私は
これは自分だけじゃなくて
他の人にも効果がある！
そう思いました
その後もトレーニング法を
より効率的なものになるように
調べて実践することで
ある方法を発見しました！
普段の練習に少しの工夫をして
自分の目的のために
確実に強くなる
そんなトレーニング方法です！
その方法をまとめたのが
下克上トレーニング攻略本
私のトレーニング法を
この下克上トレーニング攻略本に
まとめました！
内容はざっくり言うと
こんな感じです
第一章
課題の明確化
自分の問題点を明確にする方法を教えます
これにより自分の目指すべき方向が定まります
第二章
目標の再構築
生活習慣や目標を見直し
自分にしかできない
オリジナルの柔道スタイルを設計します
第三章
練習メニューを作る
自分が目指す理想に向けて
必要なものを見極め
トレーニングメニューを作ります
これを毎日できる内容にすることが
目標達成のカギ！
こんな感じになります！
普段の練習に少しの工夫を加えて
確実に強くなれる方法を
ここにまとめました
大量の情報と
自分の経験から
簡単にできる
効果のある方法だけを
ここに集約したので
今の自分を変えたい！
こう思っているあなたは
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ところで
なんで無料なんですか？？
正直に言います
これは全部自分のためです
私には
「柔道で子供に夢を与える」
という目標があります
「どうせ自分なんて、、、」
こんな風に考えて自分の可能性を
潰している子供たちに
夢や目標を達成する
喜びを与えてあげたいのです
諦めて後悔して悩み続ける
そんなことに
自分の大切な時間を
使うことは
もったいないと思いませんか？
だからこそ
限りある時間の中で
自分の目標を達成する
その方法を広めると同時に
一人一人に最適な方法を
見つけてあげたいと思ってます
私は柔道を通して
強くなることで
自信がつき
毎日が楽しくなり
さらにいろんなことに
挑戦できるようになりました
こんな風に
誰でも変わることができます
「自分でもできる」
そう考えて
1歩ずつ歩みだせる人が増えたら
私にとって
それ以上にうれしいことはありません
そんな
自信に満ちた人を
1人でも多く増やすことが
私の目標です
もしあなたが
「自信を持ちたい！」
「強くなって活躍したい！」
「目標を達成したい！」
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そう思っているなら
今すぐ受け取ってください！
ただ私は今後
柔道アドバイザーとして
さらに活動を広げるためにも
自身の柔道経験をまとめた
この本を有料教材として販売する予定です
そのためあまり多くの人に
ばらまくことはできないので
このブログを読んで頂いた
今月は11/30までの20名様
→残り6名様（11/10現在）
限定とします！
私は普段別の仕事をしています
一人ひとりの質問や相談に
お答えしているとこの人数が限界なんです
今度こそ強くなりたい！
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「柔道で子供に夢を与える」
そのために私は日々努力し
あなたが目標や成長を追い求める
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これら一つでも当てはまる人は
今すぐチェックです！
「柔道で子供に夢を与える」
そのために私はあなたと共に
あなたの目標を追いかけます
一緒に一歩ずつ
頑張っていきましょう！
嫌な奴＝強者
こんにちは
けーたです
突然ですがあなたは
どんな柔道をしていますか？
私はいろんな柔道家を
見てきましたが
強い人にはある共通点が
あることに気が付きました
その共通点を持っている人は
柔道スタイルや技が
相手にバレても勝てるし
周りの選手には
「あいつとは戦いたくない」
と思われます
逆にそれができない人は
技が決まらなかったときに
勝つ手段がなくなってしまい
負けるか
運よく勝つしかなくなります
強い選手に共通する
ある特徴とは
相手の得意を潰す
ということです
スポーツではよく
「あの選手とは相性が悪い」
というような言葉を聞きますが
それはどういう意味でしょうか
私が思うに
「あの選手のスタイルは
自分の得意が潰されるから
相性が悪い」
という意味だと思うのです
つまり
相手のやりたい柔道を潰せば
相手は自分に対して
苦手意識を持ちます
そして
相手が嫌がることを
一つずつ探して
潰していけば
相手はいずれ
自分に勝てなくなります
強い人たちは
相手が嫌がること
をするのが非常にうまいです
そして
彼らは最初から
それができた
わけではありません
先輩や自分より
強い人たちの
弱点を探して
潰す作業を
たくさんしてきたから
それができるのです
しかしそれは簡単な
作業ではありません
強くなるためには
常に自分より
強い人と戦う必要があります
そして
強い人を
倒せるようになったときに
彼らから
罵声を浴びせられます
私もそうでした
「お前の柔道はつまらねえ」
「お前とはやりたくない」
私の先輩や
私より強かった人たちに
いろいろ言われました
しかしそこで
落ち込んで
やめてしまうのではなく
前向きにとらえて
継続しましょう
「お前の柔道はつまらない」
↓
「お前とやっても
思い通りに柔道が
できないからつまらない」
「お前とはやりたくない」
↓
「お前とやっても
勝てないからやりたくない」
柔道において
悪口は誉め言葉です
なので
練習では
相手が嫌がることを
たくさんしましょう
その繰り返しでしか
相手の潰し方を
覚えていくことはできません
多少性格が悪くなければ
強くはなれません
畳の上では
喧嘩をしても構わないのです
そして
乱取りや試合が終わったら
きちんと礼をしましょう
そうしなければ
本当に嫌な奴に
なってしまいますからね。笑
畳の上とそれ以外での
区別ができるのも
優れた柔道家の特徴です
そして
相手の得意を潰すためにはまず
相手の
負けパターンの研究
から行いましょう
そうすることで
相手の得意を潰す
ヒントを見つけることができます
最後まで読んでいただきありがとうございました
それでは
寝技師の練習法
こんにちは
けーたです
あなたは寝技で
相手を抑えきれる
自信はありますか？
柔道の試合において
抑え込みのチャンスは
とても貴重です
しかし
チャンスが少ないがゆえに
その状況に慣れておらず
相手を
逃がしてしまう人が多いです
抑え込み切れずに
相手を逃がしてしまうと
チャンスを
逃してしまったことから
集中力が切れたり
精神的にも体力的にも
疲れてしまいます
逆に一回で抑えて勝てれば
個人戦では
次の試合へ
体力を温存でき
寝技への自信が湧きます
団体戦では
抑えている２０秒の間
味方の士気が高まり
相手の士気が下がるので
レギュラーにも
入りやすくなります
そしてそれは
ある練習によって
確実に身につく力です
その練習とは
抑え込みの移行練習
です
抑え込みで
逃げられてしまうのは
相手の逃げ方を
防ぐ準備ができていない
というのが主な原因です
そこで
自分の抑え込みに対して
相手はどのような
逃げ方ができるかを
予測して
準備して
練習しなければなりません
そこで私が行っていたのが
移行練習です
移行練習とは
相手の逃げ方に合わせて
抑え込みの形を変える
という練習法です
イメージ的には
固の型のような練習法です
１つの抑え込みに対して
最低でも４方向は
逃げ方を予想して
対策を考えておきましょう
そのうえで
寝技の練習メニューに
抑え込む人と
逃げる人を決め
表裏で１分ずつ
お互いの抑え込みを
逃げてもらうという
練習をします
そうすることで
抑え込みのチャンスが来た時に
きっちり抑えきることができます
また
固の型を知らない人のために
リンクを張っておくので
まずは
この動画を見て
抑え込みの移行練習の
イメージを沸かしてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
それでは
科学的ストレッチパワー
こんにちは
けーたです
あなたは運動前後に
ストレッチをしていますか？
怪我を防ぐために
必要なストレッチですが
やり方を間違えると
逆に怪我の原因になったり
体の動きが悪くなったりします
しかし
正しくストレッチができれば
怪我の防止だけでなく
自分の持っている能力を
最大限引き出すことができます
そのためには
ストレッチの目的と時間
を理解する必要があります
ストレッチは
運動前後で目的が変わるので
当然やり方も変わります
ウォーミングアップでの
ストレッチの目的は
筋肉の柔軟性を上げて
運動に備えること
クールダウンでの
ストレッチの目的は
筋肉のバランスを
整えることです
ウォーミングアップの
主な手順は
①温める
②軽く伸ばす
③動かす
この三つを行います
まずは
①温める
軽いランニングや
入浴により筋肉を温めます
次に
②軽く伸ばす
使う筋肉は各自で異なりますが
必要な筋肉の静的ストレッチ
を行います
静的ストレッチとは
座ったり寝た状態で行う
ストレッチのことで
一般的にストレッチと聞くと
静的ストレッチを
想像される人が多いと思います
ここでのポイントは
伸ばす時間を短くすることです
３０秒以上伸ばしてしまうと
副交感神経が高まり
リラックスしてしまったり
筋肉が緩くなり
力が出なくなってしまいます
１部位１５秒～２０秒を目安に
トータル５分くらいで
手早くストレッチを行いましょう
最後に
③動かす
ここでは動的ストレッチ
というものを行います
動的ストレッチとは
静的ストレッチの逆で
立って走ったり飛んだり
実戦に近い動きを
行うストレッチです
ラジオ体操などは
こちらに含まれます
動的ストレッチには
実際の動きに耐える準備を
筋肉にさせる効果があり
怪我の予防と
身体能力の向上が図れます
ここまでやって初めて
今のベストな状態で
練習をすることができます
続いて
クールダウンについてです
ここでのストレッチの目的は
筋肉のバランスを
整えることです
筋肉のバランスの乱れは
激しい運動による
筋肉の収縮の違いや
破損によって起こります
そしてここでの
ストレッチのポイントは
静的ストレッチを中心に
脱力状態で伸ばしきる
ことを意識して行います
深く深呼吸をしながら
１部位３０秒～４５秒ほどかけて
トータルで１０分～１５分
くらいストレッチをします
そして
使用頻度の高い筋肉
を中心に全身を伸ばします
このことにより
全身の筋肉バランスを
整えることができます
そして
無理やり伸ばすのではなく
ゆっくり
じっくり
気持ちよく
ストレッチを行ってください
以上のことに気を付けて
正しくストレッチを行いましょう
そしてまずは
道場で行っているストレッチに
＋αで何をやるべきか
を考えてみましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました
それでは
疲れを残さない睡眠法
こんにちは
けーたです
突然ですがあなたは
十分に眠れていますか？
練習が夜遅くまであったり
朝練の時間が早いなど
十分に眠れず
疲れた状態で過ごしていませんか？
睡眠をきちんととれないと
疲れにより怪我をしたり
集中力が低下したり
免疫が弱り風邪をひいたり
とにかく
いいことが何もありません
逆に言えば
睡眠をしっかり取れれば
怪我の予防
集中力の向上
免疫力アップ
などの良い効果があります
せっかく寝る間を
惜しんで練習をしても
怪我や病気になってしまえば
元も子もありません
それよりも
しっかりと休んで
常にベストな状態で
練習できたほうがいいですよね
強くなるためには
３歩進んで５歩下がるより
１歩進んで下がらない
ことの方が大切です
それでも
睡眠できる時間が短く
疲れが残ってしまう
という人もいると思います
そこで
睡眠時間が少なくても
効果的に休息できるように
ある方法を教えたいと思います
その方法とは
睡眠サイクルを使う
という方法です
人間の睡眠は
眠りの深いノンレム睡眠と
眠りの浅いレム睡眠を
交互に行います
ノンレム睡眠が
６０分～８０分
レム睡眠が
１０分～３０分
人によってばらつきはありますが
約１時間半で１サイクル
するようになっています
この時間をもとに
起床時間から逆算して
睡眠時間が
１時間半サイクル
になるようにします
例えば
毎日６時に起きる場合
９時、１０時半、１２時
１時半、３時、４時半
６時半に起きる場合
９時半、１１時、１２時半
２時、３時半、５時
このように睡眠時間が
１時間半のサイクルになるよう
寝る時間を決めて寝ます
そうすることで
眠りが浅いレム睡眠の時間帯に
疲れを感じずに
すっきり起きることができます
そして
もう一つ気を付けるべきなのは
毎日同じ時間に
起きるようにすることです
そうすることで
起きてから寝るまでの
サイクルを定着させることができ
日中に眠気を感じなくなります
なので
休日も平日と同じ時間に
起きるようにしましょう
そしてやはり
睡眠時間は当然
短いより長いほうがいいです
忙しい日もあるとは思いますが
寝れる日には
できるだけ早く寝ましょう
休むことも
強くなるために必要なことです
以上のことに気を付けて
正しく睡眠をとりましょう
そしてこれらに気を付けて
睡眠を行うために
まずは
起床時間を決める
ところから始めてみましょう
そして夜更かしをしないで
なるべく早く寝るよう
心掛けてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
それでは
アスリートの水分補給
こんにちは
けーたです
あなたは練習中に
水分補給をしていますか？
スポコンが抜けない
古い考え方の
道場でなければ
ほとんどの道場で
水分補給が
推奨されていると思います
それでも
正しく水分補給ができずに
熱中症になる人が
毎年多く出ており
死亡する例もあります
水分補給がうまくできないと
熱中症にはならなくても
パフォーマンスが
低下することにより
試合や練習で
うまく体が動かないこともあります
しかし逆を言えば
正しく水分補給ができれば
熱中症を防いだり
パフォーマンスの向上が図れます
正しく水分補給を行うためには
時間と量を計算する
必要があります
運動中は
大量に汗をかくので
運動前後で
自分の体重が大きく変化します
そのため水分補給によって
失った水分を補う必要がありますが
例えば練習後に
2㎏体重が減るからといって
2リットルの水を
がぶ飲みしてから練習をすれば
腹がタプタプになり
動きにくくなりますよね
そのため
水分補給を
どのタイミングで
どのくらい摂取すればいいのか
という目安が必要になるわけです
その目安を求めるために
運動前の体重＝運動後の体重＋摂取した水分
となるように水分を取ります
わかりやすく言うと
運動前後の体重が
変わらないように
水分補給を行いましょう
運動後の体重が
増える事はほぼありませんが
減っている場合に
水分補給が足りていないと
認識することができます
また
汗をかくと
水分だけでなく
塩分やミネラルも失われます
そのため普通の水を飲んでいると
塩分やミネラルの量が不足し
熱中症になってしまいます
そのため運動時の水分補給には
塩分やミネラルを含んだ
スポーツドリンクがおすすめです
また
のどが渇いた状態になると
すでに脱水症状が出ているので
のどが渇く前に
こまめに水分補給をしましょう
水分補給を行う
大体の基準として
①運動を始める30分前までに
２５０～５００ml
の水分を取りましょう
②運動中はこまめに（15分くらい）
１００～２５０ml
くらいの水分を取る
③1時間の合計で
５００～１０００ml
になるようにしましょう
以上のことに気を付けて
なるべくスポーツドリンクで
水分補給を行ってください
また冷やしすぎた飲み物は
体への吸収が悪いので
なるべく常温に
近いものを飲みましょう
これらのことに気を付けて
正しく水分補給を行ってください
そのためにはまず
運動前後の
体重計測を日常化
をしましょう
そうすることで
自分が正しく
水分補給ができているか
を知ることができます
最後まで読んでいただきありがとうございました
それでは
プロも実践しているアイシング法
こんにちは
けーたです
あなたは
普段からアイシングをしてますか？
アイシングには
怪我の炎症を抑えたり
疲労回復の効果があるため
スポーツ選手として
毎日追い込んで練習を
している人にとっては
欠かせない習慣です
しかし
やり方を間違えると
凍傷を引き起こしたり
怪我の治りを遅くしたりします
そこで
正しいアイシング
というのがとても重要になってきます
正しいアイシングとは
・０度
・運動、怪我をした後すぐ
・適切な時間
これらに気を付けて
アイシングを行うことです
まず
０度でアイシングを行う理由は
０度が最も
体の熱を奪うのに適した温度
だからです
氷の融点が０度なので
氷水でアイシングを
するのが適切とされています
また０度より低い温度で
アイシングを行うと
凍傷になる可能性があり
危険なので
マイナスの温度で
アイシングをするのは避けましょう
次に
運動、怪我のあとすぐに
アイシングを行う理由ですが
怪我の場合は炎症（内出血）
を起こしている状態で
放っておくと炎症が進み
他の部位まで圧迫して
二次被害に発展するため
それらを防ぐために
なるべく早く
アイシングを行います
また運動の後は
体がクールダウンするのを
助ける効果があるため
疲労が残りづらくなります
適切な時間は
１５分～２０分とされており
それより長すぎると
凍傷になり
短すぎると
冷え切らないため
この時間が適切とされています
これらをまとめると
運動後（怪我後）すぐに
１５分～２０分かけて
氷水でアイシングをする
というのが
正しいアイシングの
方法になります
補足として
炎症が収まっている場合は
温めるのと
アイシングを交互に行うと
怪我の回復を高めます
注意点として
炎症が収まってない場合
怪我が長引くので
患部の熱が取れるまでは
アイシングのみにしましょう
出血がある場合は
止血をしてから
アイシングをしましょう
アイシングをする際には
氷嚢（ひょうのう）や
バンテージを使うことで
スムーズに準備ができますが
氷を直接当てても
アイシング効果はありますので
誰でもすぐ実践できます
また練習後
すぐにアイシングができるように
まずは
氷の場所の確認
をしておきましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました
それでは
