プロも実践しているアイシング法

こんにちは

けーたです

あなたは

普段からアイシングをしてますか？

アイシングには

怪我の炎症を抑えたり

疲労回復の効果があるため

スポーツ選手として

毎日追い込んで練習を

している人にとっては

欠かせない習慣です

しかし

やり方を間違えると

凍傷を引き起こしたり

怪我の治りを遅くしたりします

そこで

正しいアイシング

というのがとても重要になってきます

正しいアイシングとは

・０度

・運動、怪我をした後すぐ

・適切な時間

これらに気を付けて

アイシングを行うことです

まず

０度でアイシングを行う理由は

０度が最も

体の熱を奪うのに適した温度

だからです

氷の融点が０度なので

氷水でアイシングを

するのが適切とされています

また０度より低い温度で

アイシングを行うと

凍傷になる可能性があり

危険なので

マイナスの温度で

アイシングをするのは避けましょう

次に

運動、怪我のあとすぐに

アイシングを行う理由ですが

怪我の場合は炎症（内出血）

を起こしている状態で

放っておくと炎症が進み

他の部位まで圧迫して

二次被害に発展するため

それらを防ぐために

なるべく早く

アイシングを行います

また運動の後は

体がクールダウンするのを

助ける効果があるため

疲労が残りづらくなります

適切な時間は

１５分～２０分とされており

それより長すぎると

凍傷になり

短すぎると

冷え切らないため

この時間が適切とされています

これらをまとめると

運動後（怪我後）すぐに

１５分～２０分かけて

氷水でアイシングをする

というのが

正しいアイシングの

方法になります

補足として

炎症が収まっている場合は

温めるのと

アイシングを交互に行うと

怪我の回復を高めます

注意点として

炎症が収まってない場合

怪我が長引くので

患部の熱が取れるまでは

アイシングのみにしましょう

出血がある場合は

止血をしてから

アイシングをしましょう

アイシングをする際には

氷嚢（ひょうのう）や

バンテージを使うことで

スムーズに準備ができますが

氷を直接当てても

アイシング効果はありますので

誰でもすぐ実践できます

また練習後

すぐにアイシングができるように

まずは

氷の場所の確認

をしておきましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました

それでは