アスリートの水分補給

こんにちは

けーたです

あなたは練習中に

水分補給をしていますか？

スポコンが抜けない

古い考え方の

道場でなければ

ほとんどの道場で

水分補給が

推奨されていると思います

それでも

正しく水分補給ができずに

熱中症になる人が

毎年多く出ており

死亡する例もあります

水分補給がうまくできないと

熱中症にはならなくても

パフォーマンスが

低下することにより

試合や練習で

うまく体が動かないこともあります

しかし逆を言えば

正しく水分補給ができれば

熱中症を防いだり

パフォーマンスの向上が図れます

正しく水分補給を行うためには

時間と量を計算する

必要があります

運動中は

大量に汗をかくので

運動前後で

自分の体重が大きく変化します

そのため水分補給によって

失った水分を補う必要がありますが

例えば練習後に

2㎏体重が減るからといって

2リットルの水を

がぶ飲みしてから練習をすれば

腹がタプタプになり

動きにくくなりますよね

そのため

水分補給を

どのタイミングで

どのくらい摂取すればいいのか

という目安が必要になるわけです

その目安を求めるために

運動前の体重＝運動後の体重＋摂取した水分

となるように水分を取ります

わかりやすく言うと

運動前後の体重が

変わらないように

水分補給を行いましょう

運動後の体重が

増える事はほぼありませんが

減っている場合に

水分補給が足りていないと

認識することができます

また

汗をかくと

水分だけでなく

塩分やミネラルも失われます

そのため普通の水を飲んでいると

塩分やミネラルの量が不足し

熱中症になってしまいます

そのため運動時の水分補給には

塩分やミネラルを含んだ

スポーツドリンクがおすすめです

また

のどが渇いた状態になると

すでに脱水症状が出ているので

のどが渇く前に

こまめに水分補給をしましょう

水分補給を行う

大体の基準として

①運動を始める30分前までに

　２５０～５００ml

　の水分を取りましょう

②運動中はこまめに（15分くらい）

　１００～２５０ml

　くらいの水分を取る

③1時間の合計で

　５００～１０００ml

　になるようにしましょう

以上のことに気を付けて

なるべくスポーツドリンクで

水分補給を行ってください

また冷やしすぎた飲み物は

体への吸収が悪いので

なるべく常温に

近いものを飲みましょう

これらのことに気を付けて

正しく水分補給を行ってください

そのためにはまず

運動前後の

体重計測を日常化

をしましょう

そうすることで

自分が正しく

水分補給ができているか

を知ることができます

最後まで読んでいただきありがとうございました

それでは