疲れを残さない睡眠法

こんにちは

けーたです

突然ですがあなたは

十分に眠れていますか？

練習が夜遅くまであったり

朝練の時間が早いなど

十分に眠れず

疲れた状態で過ごしていませんか？

睡眠をきちんととれないと

疲れにより怪我をしたり

集中力が低下したり

免疫が弱り風邪をひいたり

とにかく

いいことが何もありません

逆に言えば

睡眠をしっかり取れれば

怪我の予防

集中力の向上

免疫力アップ

などの良い効果があります

せっかく寝る間を

惜しんで練習をしても

怪我や病気になってしまえば

元も子もありません

それよりも

しっかりと休んで

常にベストな状態で

練習できたほうがいいですよね

強くなるためには

３歩進んで５歩下がるより

１歩進んで下がらない

ことの方が大切です

それでも

睡眠できる時間が短く

疲れが残ってしまう

という人もいると思います

そこで

睡眠時間が少なくても

効果的に休息できるように

ある方法を教えたいと思います

その方法とは

睡眠サイクルを使う

という方法です

人間の睡眠は

眠りの深いノンレム睡眠と

眠りの浅いレム睡眠を

交互に行います

 ノンレム睡眠が

６０分～８０分

レム睡眠が

１０分～３０分

人によってばらつきはありますが

約１時間半で１サイクル

するようになっています

この時間をもとに

起床時間から逆算して

睡眠時間が

１時間半サイクル

になるようにします

例えば

毎日６時に起きる場合

９時、１０時半、１２時

１時半、３時、４時半

６時半に起きる場合

９時半、１１時、１２時半

２時、３時半、５時

このように睡眠時間が

１時間半のサイクルになるよう

寝る時間を決めて寝ます

そうすることで

眠りが浅いレム睡眠の時間帯に

疲れを感じずに

すっきり起きることができます

そして

もう一つ気を付けるべきなのは

毎日同じ時間に

起きるようにすることです

そうすることで

起きてから寝るまでの

サイクルを定着させることができ

日中に眠気を感じなくなります

なので

休日も平日と同じ時間に

起きるようにしましょう

そしてやはり

睡眠時間は当然

短いより長いほうがいいです

忙しい日もあるとは思いますが

寝れる日には

できるだけ早く寝ましょう

休むことも

強くなるために必要なことです

以上のことに気を付けて

正しく睡眠をとりましょう

そしてこれらに気を付けて

睡眠を行うために

まずは

起床時間を決める

ところから始めてみましょう

そして夜更かしをしないで

なるべく早く寝るよう

心掛けてください

最後まで読んでいただきありがとうございました

それでは