デブorマッチョ

こんにちは

けーたです

突然ですが

増量したらただのデブになった

という経験はありませんか？

私はいつも

あることに気を付けて増量しています

増量をする目的は

「今の階級のスピードについていけないから」

「団体戦に選ばれたいから」など

様々な理由があると思いますが

根底には

「今の自分よりもでかく強くなりたい！」

というのがあると思います

しかし

体重は増えたけど

体が重たくてスピードが落ちた

スタミナが落ちてしまった

となっては

増量をした意味がなくなってしまいますよね

わたしはそれらを避けるために

あることに気を付けています

それは

増量期間とアジリティトレーニングです

まず体重制御の期間についてですが

結論から言うと

減量期間は短く

増量期間は長く

とったほうがいいです

理由は筋肉が変化し定着する期間

というのは最低でも1ヶ月はかかるからです

そのため

筋肉量を落とさずに体重だけを減らしたい

減量期間はなるべく短く

筋肉量を増やして体を大きくしたい

増量期間はなるべく長く

したほうがいいです

次にアジリティトレーニングについてですが

アジリティとは俊敏性を意味する言葉で

個人的には増量期に

最も必要なトレーニングだと思います

増量期間をなるべく長くとるうえで

それに合わせて

俊敏性を上げるトレーニングをすることで

徐々に大きくなる体を

コントロールできるようになり

スピードが落ちることがなくなります

また筋持久力を鍛えることもできるため

スタミナがなくなることも防げます

実際に増量をする際は

増量期間は最低でも1ヶ月以上

とりましょう

トレーニングは

切り返しダッシュや

サーキットメニューでの

アジリティトレーニングをしましょう

スピード打ち込みや

スピード投げ込みも

アジリティトレーニングと同じ効果が得られます

これらのことに気を付けながら

たくさん食べることや

筋肥大トレーニングをしていけば

強く大きくなった体で

求める結果を得られるでしょう

現在増量期ではないという人もまずは

今の体重の体をコントロールできているか

意識しながら普段の練習をしましょう

もしコントロールできていないと感じるなら

体重を落とすべきか

アジリティを高めるか

考えてみましょう

最後まで読んでいただきありがとうございました

それでは