アスリートの食生活について
こんにちは
けーたです
あなたは毎日きちんと栄養をとれていますか？
一日三食＋補食
これはスポーツ選手にとっては
当たり前です
人によっては
１日５食以上食べる人もいると思いますが
思い通りの体は作れていますか？
筋肉をつけようとして
たくさん食べてトレーニングをしても
努力に見合ったパワーは得られず
太ってしまったり
逆にいくら食べても
全く体が変わらなかったり
そういった経験はありませんか？
やはりたくさん食べて
練習も頑張っているのだから
筋肉も付けたいし強くなりたいですよね
私自身も高校生の頃は
通学時間と練習時間が長い影響で
いくら食べても体が大きくならず悩んでいました
しかし
トレーナーに相談をすると
あることを教えてもらい
それに気を付けて
栄養補給をしたら
トレーニングの成果が出てくるようになり
体を大きくできただけでなく
増量や減量の時にも
ウェイトコントロールが楽になりました
私が気を付けているあることとは
目的なあった栄養補給をすることです
１日３食というのは
一般的に現代人が健康を維持するのに
適した食事の回数というだけで
スポーツ選手に
当てはまるものではありません
普通の人よりも多くの
エネルギーを消費するスポーツ選手は
健康維持のための３食＋目的に合わせた補食
というものが必要になります
目的に合わせた補食とは言い換えると
なぜ補食を取るのかを理解するということになります
スポーツ選手が一般人と同じ食事内容にすると
当然ながらエネルギー不足に陥ります
そのため競技特性や目的に合わせて
補食の内容を変えていきます
例：目的・筋量アップ
エネルギー不足を補うための補食・おにぎり
カルシウムを取るための補食・小魚、ヨーグルト
例のように自分の目的に合わせて
食品を選ぶと同時に
自分の運動量に合わせて補食を選び
エネルギー不足を防ぐようにします
多すぎると太ってしまいますし
少なければ体は大きくなりません
運動時のエネルギー消費量は
メッツ×0.0175×時間（分）×体重（kg）
という計算で求められます
メッツというのは安静時に対して
競技中の酸素消費量が何倍か
というのを現した数値です
その消費量と基礎代謝のエネルギー消費
を足した消費カロリーを
普段の食事と
エネルギー用の補食で補い＋α
として目的に合わせた食材
をとっていくことで
目的に合わせた体作りができるようになります
そのためにはまず
自分の消費エネルギーを調べましょう
とはいえ
自分で計算するのは
とてもめんどくさいので
運動時の消費エネルギーと
基礎代謝を計算できるサイト
があるので
ぜひ活用してみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
それでは
