減量で弱くなってしまう人へ

こんにちは

けーたです

減量したら弱くなってしまった

そんな経験はありませんか？

私も減量に失敗して

散々な結果だった経験があります

しかし

あることに気を付けて

減量をするだけで

効果的な減量が

できるようになりました

減量をする大きな目的は

下の階級に体重を落とすことで

下の階級の選手に対して

パワー勝ちする

有利な状況を作ることですよね

しかし、

体重を落としたことにより

パワーが落ちてしまっては

元も子もありません

減量を失敗すると

パワーが落ちるだけでなく

スタミナの低下や

最悪の場合

体調を壊すことにより

数日練習ができない

こともあります。

それを防ぐために

私が普段の減量から

気を付けているあることとは

食事量を減らさない

ということです

理由は

食事量を減らすと

筋肉量が減ってしまうからです

体重を減らそうとしている人が

食事量を減らすと

それはただの

ダイエットになってしまいます

そもそも

ダイエットの目的は

体型を細くしたり

健康になるのが目的であるため

減量とは

根本的に違うものなのです

そのため

ダイエットと同じことをしていては

求める結果は得られないわけです

しかし

普段と同じよう食べていては

なかなか体重は減りません

そこで変えるべきなのは

食事の栄養バランスです

普段の食事より

糖質の量を減らして

たんぱく質の量を増やしましょう

糖質は主なエネルギー元となり

消費エネルギーよりも多く摂取すると

脂肪として体に蓄えられます

そのため

普段の食事量と運動量で

運動による消費エネルギーを

摂取エネルギーより多くするためには

糖質を減らしていきます

そして

摂取したエネルギーを体が使い切ると

脂肪や筋肉を切り崩して

エネルギーに変換していきます

そのため

糖質を減らすだけでは

筋肉量も減ってしまいます

それを補うために

たんぱく質を増やすことで

筋肉を普段よりたくさん作り

筋肉量が減少するのを防ぎます

糖質の多い主な食品

・炭水化物（米、パスタなど）

・イモ類

・リンゴ

・バナナ

・あんこ

・かまぼこ

・酒類　

日本人は米を中心とした

糖質を多く取り入れた食文化なので

気をつけねばなりません

これらの食品は減量時に

食べてはいけないわけではありませんが

量を抑えたほうがいいでしょう

たんぱく質の多い食品

・肉類

・大豆

・卵

・乳製品

肉類を摂る際に

脂身を避けて食べる人がよくいますが

脂身の多い部位でなければ

わざわざよける必要はありません

それどころか脂質には

ビタミンなどの栄養素も含まれており

満腹感も得られるため

過剰に摂取しなければ

脂質は摂っても大丈夫です

しかし

調理をする際に

揚げ物にしてしまうと

カロリーが増えてしまい

糖質を減らした意味がなくなってしまうので

調理法には気を付けたほうがいいでしょう

個人的には茹でるのが一番

カロリーが低い調理法なので

おすすめです

脂身の多い部位を避けるのも同じ理由です

糖質含めたカロリーの高いものは

摂取エネルギーが増えてしまうので

減量時は控えたほうがいいです

これらのことに気を付けて

食事を行うことで

減量時にパワーが落ちたり

スタミナがなくなることもありません

また

現在は減量期ではなく

すぐに実践できないという方は

まず

普段の食事メニューを記録するようにしましょう

これをすることで

減量をするときに

メニューを立てやすくなります

最後まで読んでいただきありがとうございました

それでは